퇴행성 관절염 영양제 조합 및 도움 되는 운동 추천

퇴행성 관절염은 연골이 손상이 되어 발생하게 되며 만성적인 질환으로 일상생활이 불편할 정도의 큰 고통을 동반합니다. 미리 예방하는 것이 좋으며 이번 포스팅은 관절염에 도움이 되는 영양제와 운동 방법을 추천드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

효과 좋은 콜라겐 영양제 TOP 3

 

 

 

 

 

 

영양제 추천

1. 오메가 3

오메가 3은 우리 몸의 염증을 완화시켜 주고 통증을 감소시키며 면역력을 높여줍니다. 관절염에도 효과가 좋으니 꼭 드시면 좋습니다.

 

2. MSM

MSM은 고령자일수록 필수로 드셔야 할 영양제로 염증을 완화시켜 주고 연골 형성에 도움을 주어 관절을 건강하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역력을 올려주어 추가 감염 예방에 좋습니다. 여기에 커큐민이 같이 함유되어 있는 제품을 고르거나 MSM, 커큐민 각각 섭취해 주시면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.

 

3. 콜라겐 or 콘드로이친(황산)

연골을 구성하는 요소는 대표적으로 글리칸, 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이친, 히알루로닉을 뽑을 수가 있는데요. 여기에 저는 흡수율이 높은 콘드로이친을 추천드리며 연골 조직을 강화하고 유연성을 제공하는 콜라겐을 섭취하시는 걸 추천드립니다.

 

4. 마그네슘 or 비타민D

비타민D는 대표적인 항염제이며 면역력을 높여주고 뼈 건강을 강화시켜 줍니다. 마그네슘은 근육의 기능을 강화시켜 주고 신경 기능을 조절하여 스트레스를 완화시켜 줍니다. 두 개 중 한 개의 제품만 드셔도 되지만 두 가지 모두 드시는 게 관절염 예방에 좋습니다.

 

 

운동 추천

1. 스트레칭

스트레칭을 자주하여 뭉친 근육을 풀어주고 관절을 유연하게 하여 몸의 긴장도를 낮춰주면 관절염 예방에 효과적입니다. 스트레칭 방법으로는 앉은 상태에서 무릎을 몸 안쪽으로 잡아당기기, 누운 상태에서 다리 잡아당기기 등이 있는데 스트레칭의 자세한 방법은 아래 링크 참고하세요.

 

 

 

 

스트레칭하는 방법

 

 

 

 

2. 유산소 운동

천천히 걷기와 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 관절 강화에 좋으며 근육을 강화시키고 체중 감량을 통해 장기적으로 건강한 관절을 유지하는데 효과적입니다. 대신 장시간 뛰거나 관절에 무리가 가지 않는 선에 운동을 하셔야 합니다.

 

 

함께 읽어보면 좋은 글

오메가3 영양제 부작용 4가지, 이 증상이 발생한다면 잠시 섭취 중단해야 합니다

블랙헤드 없애는 클렌징오일 사용법 5단계와 사용해야 하는 이유 3가지

바쿠치올 세럼 효능 및 부작용 - 사용법과 사용자 후기 소개

비타민 A B C 를 메인으로 하는 기초스킨케어 순서 추천